＊ 女性每日控制在1200～1300大卡，男性每日控制在1500～1600大卡。
＊ 每日需再吃2個水果﹝每個約拳頭大小，共120大卡﹞，所以三餐熱量總和為女性1080～1180大卡，男性1380～1480大卡。

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週一早餐 三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡

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